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跑完步后别忘了这样拉伸

2019-06-26 来源:娱乐圈 责任编辑:ddya.com 点击:

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运动后怎么拉伸呢?

非常理解你们的急切,毕竟跑完步不注意拉伸,腿的肌肉线条可是会受到影响的!

所以九特意为你们准备了一份跑后拉伸指南,帮你们预防“肌肉腿”,越跑线条越美~

动作要点:微微屈膝,然后伸直你要拉伸的腿,勾脚尖俯身向下,保持20~30秒,感受到腿后侧的拉伸感~然后换边~

动作要点:单脚站立,抓住另一只脚的脚背,让小腿尽量贴近大腿,感受到大腿前侧的拉伸,保持20~30秒,然后换边~

动作要点:踩在垫子上,两腿伸直,上半身慢慢弯腰往下,让腹部尽量靠近大腿,停留20~30秒。

动作要点:左侧单腿站立,膝盖微屈,左手握右脚踝放于左膝上,右手扶墙/栏杆保持平衡。挺胸直背向下坐,重心尽可能下沉,保持20~30秒,然后换边~

动作要点:做一个大的弓箭步,重心尽量往下压,前后小幅度移动,保持20~30秒,然后换边~

动作要点:找到一面墙,腰背挺直,一侧腿向前并屈膝,另一条腿绷直,和背呈同一条直线。

重心向后下移动,脚跟向下踩,双脚脚尖指向前,感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感。保持20~30秒,然后换边~

动作要点:面向墙壁,屈肘扶墙。右脚前掌踩墙高度在5~10cm,同时右侧膝盖伸直。

身体重心前倾,感受小腿后侧的拉伸。保持20~30秒,然后换边~

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